uginanie ramion nachwytem

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 1s B Nogi: [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

[...] 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 kable wyszly na obu rekach %-) 2b. uginanie ramion ze sztanga 7.5gx10/8/6/5/4 11kgx7 7.5kgx9 7.5kgx7 7.5kgx6 7.5kgx5 poprzednim razem zle obciazenie wpisalam, 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 6kgx12 [...]

[...] 2a. Uginanie ramienia na kolanie 6kgx13 6kgx10 5kgx12 5kgx10 4kgx13 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 kable wyszly na obu rekach 2b. uginanie ramion ze sztanga 8.5kgx11 11kgx7 8.5kgx9 8.5kgx7 8.5kgx6 8.5gx10/8/6/5/4 11kgx7 8.5kgx9 8.5kgx7 8.5kgx6 8.5kgx5 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 6kgx13 6kgx11 [...]

czesc wczorajszy trening: biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy) 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2 + troche podciagania [...]

Środa: 11.01.2012 Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 DIETA KONTROLOWANA ;-)

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek: Plecy + bicepsy [...]

[...] uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 [...]

[...] 12 10 10 max Łydki: Wspięcia na palce siedząc: 4 serie: 20 15 12 max ----------------------------------------------------- PULL: - Nogi + plecy + biceps + przedramię. Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 serii: 15 12 10 8 6 Plecy: wiosłowanie na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na [...]

Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]

[...] -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt 4x10 -naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10 Wt [...]

sorry ale bica to ty prawie nie robisz. uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - pierwsze- izolowane rób na końcu drugie- to jest ćwiczenie głównie na mięśnie przedramion (bic bierze udział w małym stopniu). może spróbuj tak: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2.UGINANIE RAMION STOJĄC [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3. wyciskanie francuskie sztangi leząc 4. prostowanie przedramienia opierając się o ławkę 5. uginanie ramion w oparciu o ławkę Nogi: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie. 2. Przysiady ze sztangą na ramionach. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Odwodzenie [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) -Biceps uginanie ramion ze sztanga • NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) -Klatka : Laweczka skos (3-4 serie x 6-12 powtorzen) • Plecy: Podciaganie nachwytem ( [...]

[...] boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj wycisknsie kolejna wersje inna niz w planie I • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) -Biceps uginanie ramion ze sztanga PIATEK • NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) dorzuc cos na dwojki jeszcze, np zbieranie grzybkow -Klatka : Laweczka skos (3-4 [...]

[...] od dnia Brzuch łydki Czwartek Plan na WL jak w poniedziałek +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch Ostatnio [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

obliques, widocznie źle sie wyraziłem, człowiek uczy się całe życie radosuaf, jeśli mówisz że fbw jest w tym przypadku najlepsze to ci zaufam edit planu. Pon - HIIT w formie biegania, FBW A Wt - HIIT w formie biegania Śr - regeneracja Czw - HIIT w formie biegania, FBW B Pt - HIIT w formie biegania Sob - regeneracja Ndz - ASG, kilka/naście km [...]

[...] w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja) 4 x 12 powt. uginanie w podporze o kolano 4 x 12 powt. BRZUCH: spięcia 4 x 20 [...]